打开手机本来只想查个东西，结果刷了半小时短视频，这是很多人每天都在发生的事。想专心工作或学习，却发现手机就是放不下来。其实App Store里有不少专注类App，用对了真的能帮你把注意力拉回来。今天就聊聊几款实用的专注工具，以及怎么用它们养成不玩手机的习惯。
为什么你需要一款专注App
很多人觉得自己意志力不行，其实不全是。手机里的通知、红点、推送，每一项都是精心设计出来吸引你注意力的。靠硬扛很难扛得住，这时候借助工具反而更省力。专注App的逻辑很简单：要么帮你屏蔽干扰，要么让你暂时打不开某些App，要么用番茄钟这种方式给你一个明确的工作节奏。有了规则约束，专注这件事就变得容易多了。
几款值得下载的专注App
第一款推荐Forest专注森林。它的玩法很有意思，你种下一棵树，在设定的时间内不碰手机，树就会长大；中途退出App去刷别的，树就枯死了。看着自己的森林慢慢变大，成就感很强，很多人就是靠它戒掉了频繁看手机的习惯。
第二款是番茄ToDo。它是经典的番茄工作法工具，专注25分钟休息5分钟，把一天的任务切成小块来完成。它还有学霸模式和锁机功能，可以直接把娱乐App锁住，强制自己进入专注状态，适合自控力比较差的朋友。
第三款推荐iOS自带的专注模式。很多人不知道，iPhone设置里就有这个功能。你可以设置工作专注模式，只允许指定联系人和App的通知进来，其他全部静音。不用额外下载，跟系统深度整合，开启后连锁屏都会提醒你当前处于专注状态，非常干净利落。
如果你喜欢轻松一点的方式，可以试试小睡眠或者潮汐。这类App主打白噪音和冥想引导，下雨声、海浪声、篝火声都能帮你快速进入状态，特别适合在图书馆、咖啡厅这些环境比较嘈杂的地方用。
专注App怎么用才有效
工具下载了不等于问题解决了，关键还是看怎么用。第一，别贪多。装五个专注App不如把一个用熟，挑一款符合自己习惯的坚持用就行。第二，从短时间开始。如果你平时专注十分钟都难，一开始就设一小时肯定坚持不下来，先从15分钟、20分钟起步，慢慢加时长。第三，配合具体任务。专注前先想好这段时间要干什么，比如写完一页报告、做完十道题，带着目标去专注，效率会高很多。第四，善用锁机功能。对自己狠一点，把最容易让你分心的App加进黑名单，专注时段内直接打不开，比光靠提醒管用。
养成专注习惯的几个小技巧
除了用App，日常习惯也很重要。工作学习的时候把手机放到另一个房间，或者放进抽屉里，物理隔离永远是最有效的。关掉不必要的App推送，很多通知其实根本不需要第一时间看。给自己定固定的专注时段，比如每天上午九点到十一点雷打不动进入工作状态，坚持两三周，身体会形成记忆，到点自动就能进入状态。休息的时候也要好好休息，离开屏幕走动一下，喝口水，这样下一轮专注才有精神。
写在最后
专注不是天生的能力，而是可以练出来的技能。App Store里的这些专注工具，本质上都是帮你搭一个不受干扰的环境，让你更容易开始、更容易坚持。今天就从下载一款App、设置一个25分钟的番茄钟开始吧，坚持一周你就会发现，原来放下手机专心做事，并没有想象中那么难。