很多人快步走的时候喜欢戴上耳机听音乐，一来解闷，二来能让自己坚持得更久。但你知道吗，音乐选得对不对，真的会影响走路的状态。节奏太慢的歌听着听着人就松懈了，节奏太快的又容易乱了自己的步伐。今天就来聊聊快步走音乐到底怎么挑，再给大家一套实用的选歌思路。
快步走适合什么节奏的音乐
快步走的速度一般是每分钟100到130步，所以最合适的音乐节奏是每分钟120到140拍，也就是常说的BPM。这个区间的音乐跟你走路的步频比较合拍，踩着节奏走，腿会不自觉地更有劲，呼吸也更顺。如果你不知道怎么判断，有个简单的办法：听歌的时候试着跟着节奏踏步，如果脚步能轻松跟上鼓点，那这首歌就适合你。
要是音乐节奏比你的步频稍快一点也没关系，反而能推着你走快一些。有研究发现，听着节奏偏快的音乐运动，人更不容易觉得累，因为注意力被音乐带走了，腿上的酸胀感就被弱化了。
哪些类型的歌适合快步走
第一类是节奏感强的流行歌。不管是中文还是外文流行曲，只要鼓点清楚、节奏明快，都适合走路时听。尤其是舞曲风格的流行歌，前奏一响人就精神了，迈开腿特别顺。
第二类是电子舞曲。这类音乐本来就是为运动和派对设计的，节拍稳定、鼓点密集，几乎不用挑，随便找一串舞曲连着放，一路走下来都不会掉节奏。
第三类是励志感强的歌曲。歌词里有奔跑、向前、不服输这类内容的歌，听着特别带劲，走到一半想放弃的时候，一句歌词就能把你拉回来。
第四类是轻快的轻音乐或者民族风。如果你不喜欢太吵的音乐，一些节奏明快但旋律柔和的曲子也很合适，尤其适合清晨或傍晚在公园里走路时听，锻炼的同时心情也放松。
怎么搭配自己的快步走歌单
建议按照走路的阶段来排歌。热身阶段放节奏稍慢一点的歌，让身体慢慢进入状态；中间的主力阶段放节奏最快、最有劲的歌，帮你保持速度；快结束的放松阶段再换回舒缓一点的歌，让心率慢慢降下来。这样一套走下来，身体负担小，效果也更好。
歌单长度也要算好。如果你每天快走40分钟，就准备12到15首歌，按顺序排好，不用中途掏手机换歌，走起来更省心。另外，记得定期往歌单里换几首新歌，天天听同样的歌，新鲜感没了，走路的劲头也会跟着下降。
听音乐快步走的几个注意事项
音量一定要控制好。户外走路最大的安全风险是听不到周围的声音，汽车鸣笛、电动车靠近、旁人提醒都听不见就麻烦了。建议音量保持在还能听见环境音的程度，或者在马路边走路时只戴一只耳机，把另一只耳朵留给大家的安全。
还有一点，别因为歌太带劲就盲目提速。快步走讲究的是中等强度，标准是走路时能正常说话但没法唱歌。要是跟着音乐越走越快，最后变成小跑，对膝盖的压力就不一样了。音乐是帮手，不是教练，速度还是要自己掌控。
写在最后
一份节奏合适的快步走歌单，能让锻炼这件事从坚持变成享受。花点时间按自己的口味挑一批节奏明快的歌，走路的时候踩着节拍迈腿，不知不觉就能多走好几公里，心肺功能和腿部力量都会慢慢练出来。今晚就把歌单整理好，明天出门快走的时候试试看，你很可能一发不可收拾地爱上这种感觉。