029信息网

健身前的热身应该怎么做

         编辑:suxiansheng       阅读量:114       发布时间:2024-04-17 17:26:35

运动身体之前,一般都需要做一些简单的热身工作,这样不仅可以预防运动中的意外事件,也将方便及时的调整好身体的运动状态。所以平时在剧烈运动之前,大家一般都要进行必要的热身运动。那么,健身前的热身应该怎么做?对于热身方面的工作,大家可以从下面几个方面做起。切记:「健身前的热身应该怎么做

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋,目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性,以便让关节活动开来,预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已,动作应尽可能达到极限,避免弹震式反覆拉筋,而是在绷紧的位置维持10到20秒。针对不同的运动单项,应有不同的加强部位,例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。切记:「健身前的热身应该怎么做

全身性热身运动

目的在于促进循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果,一般而言,至少要达到微微出汗的程度。切记:「健身前的热身应该怎么做

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作,需知道每一种运动都有其特殊性,全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化,因此这个部分格外重要,例如:篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。切记:「健身前的热身应该怎么做

健身前的热身应该怎么做?就这个问题已经给大家介绍了很多的办法,大家今后健身之前,尽量先活动一下身体,以防锻炼中出现身体不适应的情况。另外,对于健身的强度方面自己科学的安排,量力而行不可过于的追求效果,循序渐进定会取得自己满意的成果。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 健身十大误区有什么 • 健身又能提高性能力的8个锻炼方法是什么
• 健身器材如何练腹肌呢 • 健身器材杠铃杆怎么使用
• 健身器材瘦手臂方法 • 健身器材瘦肚子方法
• 健身器材腹肌如何锻炼? • 健身器材锻炼腹肌哪些常见?
• 健身增肥方法有哪些 • 健身增重方法有哪些
• 健身常识 健身服选择大有不同 • 健身常识 这个时间锻炼等于慢性自杀
• 健身常识 这些事你应该知道 • 健身怎么才能瘦身
• 健身房健身的八大原则 健身运动的七点建议 • 健身房最燃脂运动
• 健身房跑步半小时的好处是什么 • 健身房跑步机能减肥吗
• 健身前热身不容易拉伤肌肉 热身动作推荐 • 健身前后的营养补充意义 最适合在健身时候吃
• 健身减肥运动方法有什么? • 健身会不会瘦
• 健身丰胸效果有哪些 • 健身7项常识 这样健身效果最好
• 健腹轮练腹肌效果好吗 • 健腹轮滑轮练腹肌的注意事项有哪些
• 健腹轮可以练腹肌成功吗 • 健脾祛湿 夏季如何打好祛湿战
• 健脾开胃解油腻 吃大餐就冲一杯大麦茶吧 • 健脾养胃吃什么 8种食物让你轻松调理脾胃
• 健脑补脑8大奇招 • 健脑之道
• 健美运动的饮食要注意什么 • 健美运动员肌肉怎么锻炼
• 健美肌肉怎么练呢? • 健美的锻炼方法有哪些
 
最新热点文章