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健身美体动作有哪些

         编辑:kuangxiansheng       阅读量:176       发布时间:2024-06-24 05:42:17

说到健身操,大家应该都有听说吧?健身操,其实就是融合体操、音乐、舞蹈于一体的运动项目,主要常见于中老年人。健身操通过运动,可以锻炼身体,调养情操甚至是减肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒,不能说,今天练习了,明天就不用练习了,这样,今天做的就白费了。那么,今天我们就为大家介绍一些健身美体动作吧.

伸缩练习:两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。切记:「健身美体动作有哪些

举重练习:双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

背部挤压练习以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

点地练习:侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。切记:「健身美体动作有哪些

侧卧挺身练习:身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。

踮脚练习:两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。

向后拉伸练习:双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。切记:「健身美体动作有哪些

以上就是今天我们为大家带来的健身美体动作,大家都看清楚了吗?如果大家感兴趣的话,不妨可以跟朋友们在家试试。健身美体动作简单,而且长期练习,就可以达到锻炼身体,保护身体,还可以减肥哦

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