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健身操腰部运动方法

         编辑:quxiansheng       阅读量:175       发布时间:2024-05-25 19:57:52

每天做一节健身操,或者健身动作的话,对我们的身体健康以及身材的保持都是比较好的,因为有的时候看似非常简单,平常的动作如果能够坚持的话,相信也会在潜移默化当中,让你的身材更加结实完美,那么下面要介绍的是,关于健身操的一些腰部运动。

瘦腰健身操第一节

1、身体挺立平坐,双膝弯曲,双手轻轻抱住膝盖关节处。切记:「健身操腰部运动方法

2、将双腿向上提升,身体略微向后倾,注意调节呼吸,保持身体平衡。

3、将左腿提起伸直,足部紧绷,此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉,双腿交叉进行各五到十次。

瘦腰健身操第二节

1、双脚张开与肩平宽,双手胸前并拢,全身处于放松状态。切记:「健身操腰部运动方法

2、吸气,身体向右慢慢旋转,同时慢慢将气息呼出,转至到身体最右侧为止,停约20秒。

3、同样的方式向左旋转,左右交替每次各做五组,一周下来,可以有效减少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三节

站立,双脚分开与肩同宽,两臂向左右水平打开,然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作,重复3组动作,每组10次。切记:「健身操腰部运动方法

这些腰部训练运动会让你的腰身变着更加的完美,身材比例也越来越好,而且不管是男性还是女性,其实都可以使用这些方法,锻炼自己的腰部,这些运动健身的方法,当然是比较安全健康没有任何副作用的,健身的时候大家对这些方法要注意。

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