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健身自行车有四种骑法

         编辑:rongxiansheng       阅读量:180       发布时间:2024-05-25 19:14:42

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。

那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行切记:「健身自行车有四种骑法

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式切记:「健身自行车有四种骑法

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。切记:「健身自行车有四种骑法

此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20―40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。

人们健身的目的,不外乎KEEPFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能,也有人纯粹只是为了活动一下身体,冲着健身房的热烈气氛而来。它既满足了不同级别的健身需要,又极具热烈的运动气氛,可以充分调动你身体的每一个细胞,投入到运动的快乐中去。

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