029信息网

健身要记住的6要点

         编辑:hanxiansheng       阅读量:172       发布时间:2024-02-22 21:34:20

一、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容切记:「健身要记住的6要点

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠(睡眠食品)和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。

对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。切记:「健身要记住的6要点

五、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。

热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。

每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。最后,每次训练不要超过1小时,因为在无氧训练40分钟后,一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少,直到基本停止,以致造成肌肉损耗。

六、强度切记:「健身要记住的6要点

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动(运动食品)。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,多谢。
猜您喜欢:
• 健身警惕十大危险信号 • FLEXIM超声波流量计维修保养
• 详解机房专用精细空调冷凝体系故障解决方式 • 机房空调如何计算负荷 机房空调负荷计算公式
• 机房空调过滤器如何清洗-过滤器荡涤留神事项 • 自考学历有学位吗?
• 机房空调日常检查规程-机房空调日常巡检 • 机房空调工程师谈空调日常运行留神事项
• 结合行业环境 评估投资经理招聘条件 判断发展 • 机房精细空调的制冷情势有哪些?
• 上海民办学校好不好?宁波民办学校是否可以选 • 青岛小学思维训练是如何进行的?上海小学设计
• 一个优秀的风控总监必须具备哪些方面的能力 • 工业数字化转型白皮书是实现工业数字化转型的
• 宁波私立小学的教学特色 • 气相色谱在石油化工中的应用
• 如何进行有效的上海中学阅读训练? • 培训经理与信息安全工程师的角色和关系
• 健身要吃什么长肌肉 • 健身自行车有四种骑法
• 健身胸大肌的小常识 • 健身肱二头肌锻炼方法有哪些
• 健身美体动作有哪些 • 健身练腹肌的器材有哪些
• 健身的训练方法有哪些 • 健身的基本动作有哪些
• 健身球仰卧起坐的方法 • 健身气功普及易筋经功法是什么
• 健身气功十二式是怎样的 • 健身最常见的五种损伤及其预防
• 健身时穿什么内衣好呢 • 健身时出现这9种情况 你就要停下来了
• 健身早上还是晚上好? • 健身新手应该注意什么问题
• 健身操都有什么 • 健身操腰部运动方法
 
最新热点文章